एक्सरसाइज शरीर को फिट रखने के लिए जरूरी है, लेकिन लंबे समय बाद अचानक ज्यादा या तेज वर्कआउट करना जोखिम बढ़ा सकता है। विशेषज्ञ सलाह के अनुसार, अपनी क्षमता के मुताबिक धीरे-धीरे शुरुआत करना और वार्म-अप व कूल-डाउन को नजरअंदाज न करना जरूरी है।
अचानक ज्यादा मेहनत करने से बचें
लंबे समय से एक्सरसाइज न करने वाला व्यक्ति यदि अचानक तेज दौड़ना, भारी वजन उठाना या हाई इंटेंसिटी वर्कआउट शुरू करता है, तो शरीर पर अचानक ज्यादा दबाव पड़ सकता है। ऐसे समय दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ सकते हैं। इसलिए हल्की एक्सरसाइज और वार्म-अप से शुरुआत कर धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना बेहतर है।
किन लोगों को ज्यादा सावधानी बरतनी चाहिए
जिन लोगों को हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज या अन्य स्वास्थ्य समस्या है, उन्हें तेज एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। अधिक उम्र के लोगों और लंबे समय से एक्सरसाइज न करने वालों को भी धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए।
इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें
एक्सरसाइज के दौरान सीने में दर्द या दबाव, सांस लेने में परेशानी, चक्कर, अचानक कमजोरी, अत्यधिक थकान या असामान्य धड़कन महसूस हो तो तुरंत एक्सरसाइज रोक दें और चिकित्सकीय मदद लें। ऐसे लक्षणों को सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
वार्म-अप और कूल-डाउन भी जरूरी
एक्सरसाइज से पहले कुछ मिनट वार्म-अप शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार करने में मदद करता है। एक्सरसाइज खत्म करने के बाद अचानक रुकने के बजाय कुछ देर हल्की गतिविधि और स्ट्रेचिंग करना बेहतर हो सकता है। शुरुआत में तेज चाल से पैदल चलना, हल्की साइकिलिंग या क्षमता के अनुसार सामान्य एरोबिक गतिविधियां विकल्प हो सकती हैं। फिटनेस बढ़ने के साथ वर्कआउट का समय और तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाई जा सकती है।
एक्सरसाइज करते समय किन बातों का रखें ध्यान
- लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं की है तो धीरे-धीरे शुरुआत करें।
- अचानक बहुत तेज दौड़ने से बचें।
- अपनी क्षमता से ज्यादा वजन न उठाएं।
- वर्कआउट से पहले वार्म-अप जरूर करें।
- एक्सरसाइज के दौरान सही तकनीक अपनाएं।
- हृदय रोग या हाई ब्लड प्रेशर जैसी स्वास्थ्य समस्या होने पर डॉक्टर से सलाह लें।
- वेट ट्रेनिंग के दौरान उचित वजन चुनें।
- एक्सरसाइज के दौरान सीने में दर्द, चक्कर या सांस लेने में परेशानी हो तो तुरंत रुकें।
- वर्कआउट के बाद अचानक रुकने के बजाय हल्की गतिविधि और स्ट्रेचिंग करें।
- फिटनेस बढ़ने के साथ ही वर्कआउट का समय और तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएं।
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